[...] 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 Rozciąganie: Opad na palcach na jednej nodze 3 1. Wspięcia na palce w staniu 3 x max 2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3 x max PRZEDRAMIE Rozgrzewka: Ściskanie [...]
[...] ćwiczenia na nogi czyli: 1. przysiad 12x10x8x6 2. prostowanie nóg na prasie siedząc (czwórka) 12x10x8x6 3. uginanie nóg na prasie leżąc (dwójka) 12x10x8x6 4. wspiecia na palce - łydki 12x10x8x6 te cwiczenia muszę gdzieś wcisnąć tylko właśnie nie wiem gdzie. Da radę ? Jeśli macie jakieś zastrzeżenia co do połączenia partii, ćwiczeń, serii [...]
[...] 5, odwrotne wyginanie dłoni 5 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12 ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce w staniu 12 Rozciąganie: Opad na palcach 5, Przeciąganie nogi w tył trzymając z stopę 5 1. Wspięcia na palce w staniu 3 x max. 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x [...]
[...] - 4 serie (12,10,8,8) plus A6W CZWARTEK A6W jakiś jogging PIĄTEK BARKI unoszenie hantli bokiem - 4 serie (12,10,8,8) arnoldki - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantli przodem - 4 serie (12,10,8,8) NOGI wspięcia na palce w staniu - 3 serie (30,30,30) przysiady - 3 serie (30,30,30) A6W SOBOTA A6W jakiś jogging NIEDZIELA A6W jakiś jogging
[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie [...]
Słuchajcie mam problem od jakiegoś czasu nie moge sobie poradzic z drętwieniem ręki , tzn. często drętwieją mi palce najmniejsze dłoni a także odczuwam drętwienie w łokciu. I tylko w jednej ręce. Czym to może być spowodowane? Aha jeszcze jedno, u tej samej ręki występuje czesto ból barku, może to jest od tego? Doradźcie mi co zrobić. Pozdrawiam. [...]
[...] z supinacją nadgarstka) na przemian z Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 9. Przysiady ze sztangielkami 10. Przysiady wykroczne 11. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami (na jednej lub obu nogach) (12.) Na brzuch codziennie Aerobiczna "szóstka" Weidera (wg oddzielnego planu) Moje uwagi: - zastanawiam się nad [...]
[...] siedząc - prostowanie ręki do tyłu w opadzie PIĄTEK UDA: - przysiady ze sztangą na barkach (suwica) - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce w staniu - wspięcia na palce siedząc BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (suwica) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]
[...] ze sztanga 10 Francuskie wyciskanie w lezeniu 11 Unoszenie przedramion na skosnej lawce 12 brzuszki 13 unoszenie kolan w pionie czy cos takiego :P (na brzuch) 14 wspiecia na palce ze sztanga na plecach Sroda: 1 Zarzucanie sztangi na klate 2 Podciaganie sztangielek w opadzie 3 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu 4 wyciskajac sztangi stojac 5 [...]
[...] skośnej -unoszenie podudzi leżąc przodem na ławce maszyny Mięśnie pośladkowe: 3x20 -odwodzenie nogi w tył stojąc, maszyna lub wyciąg Mięśnie łydek: 3x20 -wspięcia na palce stojąc lub siedząc Mięśnie grzbietu: 3x15 -skłony tułowia ze sztangą -przyciąganie długiego drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej siedząc, nachwyt Mięśnie [...]
[...] na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak, aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzamy palce tak mocno, jak będzie to możliwew a następnie zamykamy je, ściskając piach ze wszystkich sił. Kiedy dłoń jest już zamknięta w pięść i wypełniona pisakiem, musimy [...]
Witam. Dzisiaj zaczynam cykl na mase... Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum. Wymiary Wzrost 193 Waga 72-74 wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g [...]
[...] barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 4 serie po 20 powtórzeń III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ - BARKI + NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-9 powtórzeń 2. Unoszenie [...]
[...] piłki na boki siedząc 5. Uginanie przedramion z hantami 6. Uginanie ręki z hantlem za głową 7. Pompki w podporze tyłem 8. Podnoszenie nóg leżąc 9. Wspięcia na palce na jednej nodze 10. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 11. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz Mam w domu hantelki 1,5 kg, oraz [...]
[...] 10-10-10 2. Nogi: - Przysiad tylni 12<10<8<6 - Wypychanie nog na maszynie 12<10<8 - Prostowanie nog na maszynie 12<10<8 - Uginanie nog na maszynie 12<10<8 - wznosy na palce stojac 25<25<25 - wznosy siedzac 25<25 Tutaj chce jechac tym co do tej pory. Poki sa efekty nie będę ruszal ;) Off Off 3. Barki: - Wyciskanie hantli z supinacja nad [...]